O que fazer em casa durante a quarentena

Dentre as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), o isolamento social, por meio da quarentena, é uma das ações mais eficazes contra o avanço do coronavírus, que se espalhou no mundo.

É muito importante lavar as mãos com água e sabão, utilizar álcool em gel, evitar colocar as mãos no rosto e, sobretudo, cumprir a quarentena. Sendo assim, se você pode fazer seu trabalho dentro de casa, fique em casa.

É um momento de adaptação, por isso é importante ter calma. Afinal, faz mais de 10 anos que o mundo não lida com uma pandemia, já que a última aconteceu em meados de março de 2009, quando a gripe suína se expandiu por muitos países. A diferença é que a transmissibilidade e a letalidade do coronavírus são superiores, e estes fatores contribuíram para que o vírus tomasse todos os continentes.

Dessa forma, praticar o isolamento social é uma medida de segurança e prevenção para impedir que o vírus se espalhe, que mais pessoas sejam contaminadas e que o sistema de saúde fique sobrecarregado.

Mas, para a segurança de todos e para que o tédio e a ansiedade não atrapalhem este momento de distanciamento social, o ideal é que o ócio causado pela abstinência de sair de casa seja substituído por outras atividades.

E, apesar de parecer que todas as opções se esgotaram e resta apenas a tela do celular, existem muitas outras alternativas interessantes para driblar a monotonia em casa.

Levando em consideração que sair de casa não é uma opção, ao passo que não poder sair  durante muito tempo não é tarefa fácil, estabelecer horários para algumas atividades pode ajudar a diminuir a ansiedade. 

Dessa maneira, organize a rotina com horários, principalmente se você está fazendo seu trabalho em casa ou tendo aulas a distância. Essa organização pode diminuir a sensação de improdutividade e, inclusive, vai contribuir para uma melhor concentração.

Manter a vida ativa é o primeiro passo para evitar situações de estresse. Para isso,  planejar-se e organizar seu tempo é essencial.

Além de barrar o sedentarismo, praticar exercícios é muito importante para fortalecer o sistema imunológico, isto é, as defesas do seu corpo. Por isso, é muito importante mantê-lo em movimento!

Exercícios como dançar, fazer musculação, pular, praticar pilates ou até mesmo alguma luta são ótimos exemplos de como trabalhar os músculos e movimentar o corpo. É fundamental, porém, que você respeite seus limites. Vá aos poucos, com cuidado para não se lesionar!

Para essa prática, escolha um espaço na sua casa, coloque uma roupa apropriada, hidrate-se e escolha o tipo de atividade com o qual você se dá melhor. 

É possível utilizar apps ou até mesmo vídeos no YouTube. Há diversos aplicativos e canais que disponibilizam esse tipo de conteúdo para quem quer treinar em casa, nas versões gratuitas ou pagas. 

Com o período de quarentena, muitos deles estão com promoções e até pacotes gratuitos. Alguns deles são: Nike Training Club, Queima Diária, FitDance, Exercício em Casa, dentre outros.

Num momento de ócio, em que o tempo livre em casa para boa parte das pessoas é maior, outra opção ótima é aprender novos conteúdos. Por isso, que tal aproveitar diferentes cursos on-line? É possível até mesmo aprender uma nova língua!

Por causa da pandemia e da necessidade de praticar o isolamento social, muitas instituições estão disponibilizando promoções e acesso grátis a diversos conteúdos, que anteriormente eram pagos.

Para melhorar o foco e a produtividade durante o trabalho remoto, ou home office, o LinkedIn disponibilizou vários cursos interessantes. Além disso, estão sendo oferecidos cursos de diversas áreas nos portais de muitas Universidades, como Harvard, IFRS e FGV.

Na plataforma Coursera existem diversas opções disponíveis, dentre elas alguns cursos da USP. Também existem cursos de diversos outros temas em plataformas como Senai, Udemy e Rock Content.

É possível, ainda, ampliar seus conhecimentos de determinado idioma ou até mesmo aprender um novo. 

Lidar com o distanciamento social não é tarefa fácil. Passar por uma pandemia então… Mais complicado ainda! Pensando nisso, é importante amenizar o estresse e não deixar a ansiedade dominar a sua vida.

A meditação e a prática de ioga são ótimas maneiras de tranquilizar a mente, equilibrar as energias e trazer mais paz e tranquilidade para o ambiente.

Existem muitos aplicativos e canais no YouTube que possuem mantras, aulas de meditação e de ioga, além de leituras que podem ajudar muito a manter a sanidade mental neste momento. Alguns dos recursos on-line são: Zen, Insight Timer, Namu, Calm, Pri Leite Yoga, dentre outros.

Às vezes a vida é tão corrida que não temos tempo nem para assistir a um filme no final da tarde. Quando foi a última vez que você foi ao cinema? Ou, no cenário atual, qual foi a última série que maratonou?

A quarentena é um ótimo momento para assistir a filmes ou passar o sábado assistindo a sua série favorita. Aproveite o tempo disponível em casa para atualizar sua lista e também conhecer novas opções.

Infelizmente, ir ao cinema não é uma possibilidade, mas existem muitos serviços de streaming disponíveis para que você confira uma boa narrativa sem sair de casa.

Também por causa da quarentena, muitos deles estão com promoções e alguns conteúdos gratuitos. São inúmeros os conteúdos disponíveis, desde séries, longas, até documentários. É possível descobrir vários deles por meio dos portais Netflix, Globo Play, Belas Artes À La Carte, Spcine Play, Net Now, Amazon Prime, dentre outros. São várias as opções.

Mesmo com  todas essas opções, é normal sentir falta do contato com outras pessoas. Mas isso não precisa ser uma complicação. É possível se comunicar além do teclado do celular. Que tal fazer uma chamada de vídeo?

Esta é uma ótima ideia para manter contato com os amigos e os idosos da família, pois, por representarem o principal grupo de risco do coronavírus, acabam ficando mais isolados. 

Para realizar esse tipo de chamada, pode-se utilizar WhatsApp, Skype ou Hangouts Meet, que está com recursos gratuitos disponibilizados pelo Google por causa do isolamento social. 

As aulas foram suspensas em praticamente todo o país. Como as crianças possuem muita energia, ficar dentro de casa durante muito tempo pode ser tedioso e difícil para muitas delas.

Assim, criar atividades interessantes e brincadeiras lúdicas é uma ótima maneira de contornar a situação e garantir muita diversão. Com poucos elementos e muita imaginação, é fácil criar um ambiente recreativo.

Jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, teatro de fantoches, brincar de “Stop!” e até mesmo promover um piquenique na sala de estar são ótimas opções para entreter os pequenos.

Além disso, criar desenhos bacanas também é uma maneira incrível de despertar a criatividade e a imaginação. A Faber Castell, por exemplo, está disponibilizando gratuitamente diversos cursos de desenho para adultos e crianças.

Já a Folhinha, suplemento infantil do jornal Folha de S.Paulo, reúne mais de 700 ideias de brincadeiras para fazer com a garotada no Mapa do Brincar. Outro estímulo interessante é a música. Que tal colocar as crianças para ouvir um pouco de Palavra Cantada?

Uma dica infalível para combater o tédio é conhecer uma história bacana por meio de uma leitura cativante.

Existem acervos on-line onde é possível acessar diversos tipos de livros. O portal digital da Biblioteca Brasiliana Guita e José Mindlin, por exemplo, é de autoria da Universidade de São Paulo (USP) e disponibiliza virtualmente cerca de 3 mil livros de diversas temáticas para download de forma legal.

Além disso, a Amazon disponibilizou promoções e até mesmo alguns e-books gratuitos.

Outra ideia bacana para lidar com o ócio no tempo livre é usar a criatividade. 

Seja para testar uma nova receita, aprender a fazer crochê, escrever poemas, pintar um quadro ou até mesmo tentar se aventurar no artesanato. Por que não?!

Outra dica interessante é criar itens de decoração para sua casa, como molduras para quadros, pequenas decorações ou até mesmo belos arranjos de flores, por exemplo.

Com as redes sociais em alta, muitos conteúdos estão sendo criados, como entrevistas, aulas, bate-papos, dicas, dentre outros. Esses conteúdos são transmitidos pelo Instagram, YouTube e Facebook, por exemplo, e estão disponíveis para gerar entretenimento e conscientização sobre o isolamento social.

Para os fãs de música, nem tudo está perdido. É possível substituir a saudade dos shows pelas transmissões ao vivo que vários artistas estão fazendo. Das lives mais intimistas, com voz e violão, às produções mais elaboradas, artistas, DJ’s e bandas têm se mobilizado para divertir seus fãs.

Chris Martin, Iza, Mariah Carey, Marília Mendonça, Elton John, dentre outros, uniram-se à ideia. O único problema é quando o real propósito fica em segundo plano e a segurança é deixada de lado. É preciso ter consciência.

Muitas dessas transmissões estão servindo como um meio para arrecadar fundos para apoiar os impactados pela covid-19. A banda Metallica, por exemplo, criou uma série de streaming chamada “Metallica Mondays” e já arrecadou US$ 350.000,00 (aproximadamente R$ 1,8 milhão).

Passar 15 minutos na janela olhando a paisagem é muito reconfortante, mas a saudade de sair de casa, visitar paisagens e locais diferentes é inegável, certo?

Embora os museus estejam fechados e as exposições temporariamente canceladas, felizmente é possível conhecer diversas exposições sem precisar sair de casa. Muitos museus estão disponibilizando visitas on-line, permitindo às pessoas o contato com diversas culturas e coleções diferentes.

Confira abaixo: 

Atenas: Museu Arqueológico

Londres: Museu Britânico

Madri: Museu do Prado 

Nova York: Museu Metropolitano

Paris: Louvre

Roma: Museus do Vaticano

São Paulo: Museu da Imagem e do Som de São Paulo (MIS) e Pinacoteca de São Paulo

São Petersburgo: Hermitage

Estas são algumas sugestões para substituir as saídas por  atividades que podem ser realizadas dentro de casa. Não é necessário  inserir diversas delas na rotina apenas para tornar o dia mais produtivo. 

É um momento de adaptação e de autoconhecimento, por isso a autocobrança excessiva é dispensável. Aproveite as dicas considerando suas possibilidades, seu tempo e sua disposição. A organização, neste momento, é para além das demandas externas. É um momento para cuidar de si e também do próximo.