Crie uma rotina diária equilibrando trabalho e descanso

Ter uma rotina diária te faz ser mais produtivo e ter maior sensação de bem-estar. Aqui, a organização é a alma do negócio, dessa forma você vai conseguir conciliar a sua vida pessoal com o seu trabalho e os seus momentos de lazer, que também são importantes. 

Para que você consiga cumprir todas as suas tarefas diárias, fazendo o seu dia render cada vez mais, é importante ter uma rotina equilibrada. Tem como fazer o seu melhor todos os dias sem precisar esgotar a sua mente e o seu corpo. 

Pensando nessa demanda cada vez mais recorrente de as pessoas quererem conciliar o trabalho e os momentos de descanso e lazer, preparamos uma matéria cheia de informações e dicas para te ajudar. Confira a seguir:

A rotina diária é um conjunto de atividades que você pratica diária e repetidamente; por exemplo, todo dia ao acordar, você toma banho, escova os dentes e faz o seu café da manhã, essas atividades fazem parte da sua rotina diária. 

Não existe uma fórmula perfeita para uma rotina diária, pois ela deve ser moldada de acordo com as suas demandas do dia a dia, ou seja, trabalhar, estudar, praticar atividades físicas, descansar e ter momentos de lazer.

Muitas vezes, principalmente quando já estamos na vida adulta, fica difícil realizar todas as nossas atividades, uma vez que a vida profissional pode acabar consumindo a maior parte do seu dia. 

Por isso, é essencial que tenha um planejamento estratégico da sua rotina diária para não abrir mão de momentos importantes para você e para a sua saúde.

A maior importância de manter uma rotina diária é, com certeza, garantir maior produtividade e qualidade de vida para você. Por isso, é imprescindível se esforçar ao máximo para ter uma rotina organizada e saudável. 

Pode parecer difícil e, às vezes, quase impossível manter a organização e conciliar tudo com uma rotina tão corrida, mas com uma programação antecipada, respeitando o seu tempo e os seus objetivos, tudo fica mais fácil.

Ter uma rotina diária oferece diversos benefícios, com ela você consegue adquirir novos hábitos, ser mais produtivo, ter menos estresses, aproveitar melhor o dia, entre outros. 

A palavra-chave aqui é, com certeza, equilíbrio, assim você não prejudicará nenhuma área da sua vida, nem a pessoal, nem a profissional, e conseguirá enfrentar o seu dia a dia com mais tranquilidade e leveza. 

Como já falamos, a organização e o equilíbrio são primordiais para realizar o planejamento de uma rotina. Tentar fazer diversas coisas ao mesmo tempo ou mesmo em um curto período pode fazer mal a sua saúde, provocando ansiedade. 

Visto isso, separamos cinco dicas que te ajudarão a planejar a sua rotina diária sem que você saia prejudicada em nenhum ponto da sua vida, confira!

Ter horários fixos e definidos para realizar as suas atividades diárias é fundamental. Determinar um horário para algumas tarefas como dormir, acordar, trabalhar, praticar atividades físicas e se alimentar é uma forma de evitar estresse e o seu esgotamento. 

Sua trajetória profissional, na grande maioria das vezes, depende de como está a sua rotina, pois está diretamente ligada à sua produtividade no dia a dia. Justamente por isso, é importante que você esteja sempre bem-disposto, ativo e, principalmente, saudável. 

Definir horários fixos para realizar as suas atividades te fará ter maior comprometimento e atingir as suas metas e os seus objetivos com mais facilidade. 

Definir suas prioridades do dia a dia também é uma dica importante para o planejamento da sua rotina, isso porque temos apenas 24 horas para realizar todas as atividades que nos propusemos a fazer. Por isso, o tempo que a gente gasta nos dedicando a elas é primordial.

Lembre-se de que, ao definir as suas prioridades, você tem que evitar também que as suas outras tarefas se sobreponham a elas. Realize cada uma delas conforme o seu grau de prioridade, assim executará suas atividades essenciais com maior organização e dedicação.

Fazer um planejamento sem fazer anotações é quase uma missão impossível. Visualizar todas as suas atividades diárias deixa tudo mais fácil, por isso, uma dica é anotá-las em uma agenda, ou caderno, deixando lembretes referentes a datas e horários para facilitar o seu dia a dia. 

Crie esse hábito de sempre verificar as suas anotações para que você consiga se preparar bem para o dia e para a semana, com maior organização.

A tecnologia pode nos ajudar em muitos aspectos, e para organizar as nossas tarefas diárias isso não é diferente. Atualmente já existem muitos aplicativos que podem te ajudar na organização.

Nesse caso, as agendas on-line podem ajudar muito, assim como o Todoist, o Notion, o Trello e outros aplicativos que você pode utilizar gratuitamente e que podem te auxiliar a organizar o seu dia a dia.

Momentos de descanso são essenciais para o estresse não tomar conta do dia a dia, mas sim o bem-estar.

É interessante realizar pequenas pausas ao longo do dia para respirar, alongar-se, tomar um café, o que você preferir ou precisar. E, no seu final de semana, não esqueça de se desconectar do seu trabalho para conseguir ocupar a mente com seus outros programas. 

Descanse e renove as suas energias nesses dias, aproveite para praticar um hobby, sair com seus amigos ou com sua família, o que te fizer bem.

Conseguir planejar uma rotina diária de maneira organizada pode proporcionar muitos benefícios, tanto em âmbito profissional quanto na vida pessoal. Separamos alguns benefícios que você terá ao construir uma rotina organizada, confira!

Já vimos que uma boa organização da rotina diária faz total diferença na qualidade das suas entregas e também na sua qualidade de vida. Pensando nisso, não podemos esquecer que é necessário ter um bom equilíbrio entre o seu trabalho e os seus momentos de descanso. 

Essa é uma dúvida frequente, até porque muitas pessoas podem achar errado descansar enquanto está no horário de trabalho, porém realizar pequenas pausas durante a sua jornada de trabalho é essencial para que você consiga reduzir a tensão da carga de trabalho. 

É importante saber estabelecer os seus próprios limites, o corpo precisa regular o ritmo para que você não se sobrecarregue. Esse equilíbrio te trará mais disposição e saúde tanto física quanto mental. 

Manter uma rotina diária faz com que o seu dia a dia consiga ser muito mais produtivo e eficiente, pois com horas e momentos predefinidos, fica fácil cumprir tudo o que precisa ser feito. 

Assim, sendo mais produtivo, você acaba otimizando o seu tempo e pode utilizá-lo também para praticar outras atividades, como alguma atividade física. 

Principalmente para quem está no modelo de trabalho home office, ter uma rotina diária é essencial para que você não deixe a sua produtividade e o seu desempenho cair em meio a tantas distrações que temos em nossa casa. 

Ao criar uma rotina diária, não se esqueça que ela precisa ser uma rotina saudável tanto para a sua mente quanto para o seu corpo. Uma rotina saudável nos deixa mais dispostos e, consequentemente, mais produtivos. 

Para ter uma rotina diária saudável, talvez seja importante criar novos hábitos e deixar alguns hábitos antigos de lado, para que você atinja a sua melhor versão. Confira, a seguir, cinco dicas para ter uma rotina saudável.

Dormir bem é indispensável, é nessa hora que o nosso corpo produz alguns hormônios importantes e fixa a nossa memória e o nosso aprendizado. Sem uma boa noite de sono, ficamos sonolentos, desconcentrados e com um nível mais alto de estresse.

Para conseguir dormir com mais facilidade, você pode criar um ritual que te ajudará a relaxar, como tomar um banho quente, deixar o quarto o mais escuro possível, ficar sem telas após deitar na cama e também evitar bebidas alcoólicas e com cafeína no final do dia.

Além disso, tomar um chá de camomila e utilizar alguns óleos essenciais pode te ajudar a relaxar, combater a insônia e reduzir a ansiedade.

Após uma boa noite de sono, acordar cedo não será tão difícil. Além disso, esse hábito te ajudará a construir uma rotina bem mais produtiva. 

Para conseguir criar esse hábito aos poucos, uma dica é começar tentando acordar uma hora mais cedo do que está acostumado; dessa maneira, aos poucos, você pode ir ajustando os seus horários para conseguir acordar cada vez mais cedo.

É importante seguir essa rotina por algumas semanas, até mesmo nos seus finais de semana e feriados, para que o seu relógio biológico se adapte a essa mudança. Uma dica é: logo que acordar, tome café da manhã e faça alguma atividade física, pois ela libera bons hormônios para o seu corpo, que te ajudarão no restante do dia.

Todo mundo sabe que beber água é necessário para que o nosso organismo funcione da maneira adequada, mas nem todo mundo coloca esse conhecimento em prática no dia a dia. 

Hidratar o corpo com água é essencial para que sejam feitas as reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo. A desidratação pode afetar o seu desempenho cognitivo e dificultar o funcionamento do seu intestino. 

Manter o corpo bem hidratado, além de melhorar o funcionamento do seu intestino, a sua pele também fica mais bonita e as toxinas do seu corpo são eliminadas. 

A prática regular de atividade física garante diversos benefícios para o ser humano, entre eles estão: melhora o condicionamento, diminui risco de diabetes e infarto, eleva a imunidade, controla a pressão arterial, contribui para a postura, evita ganho de peso e combate o estresse.

Para manter a constância de exercícios, você pode começar procurando algo que  se identifique mais e te dê mais prazer, por exemplo: dança, natação, pilates, caminhada, corrida, musculação e crossfit. 

É recomendado, pelo Ministério da Saúde, que pessoas adultas façam, pelo menos, 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 min de aeróbico intenso.

Uma alimentação balanceada contribui, e muito, para uma rotina saudável. Por isso, é importante incluir no seu plano alimentar frutas, legumes, grãos integrais, sementes em geral, carnes magras, entre outros.

Além de adicionar esses alimentos à sua rotina, é aconselhável evitar ao máximo refrigerantes, alimentos gordurosos, doces em excesso e alimentos ultraprocessados.

Para ter uma alimentação específica para o seu corpo e para um possível objetivo que você possa ter, o ideal é procurar o auxílio de um nutricionista, ele fará todo o acompanhamento necessário para que a sua saúde esteja em dia.